Sesión de preparación al parto: ejercicio físico. Isquiotibiales y cuadriceps.

En este vídeo tenéis otra sesión completa de ejercicios para prepararos para el parto.

Como ya os conté en la sesión anterior, son ejercicios enfocados a trabajar los grupos musculares que están implicados en los movimientos de la pelvis, y que deben estar fortalecidos para el día del parto. En esta sesión en concreto, nos centramos en los iquiotibiales y los cuádriceps.

No te aconsejo que realices esta sesión si no realizas habitualmente ejercicio, o si es la primera vez que vas a hacer ejercicios de este tipo en el embarazo.

Recuerda que…

Está contraindicado hacer ejercicio en el embarazo en caso de:

  • Riesgo de parto prematuro
  • Sangrado persistente inexplicado
  • Placenta previa después de semana 28
  • Preeclampsia
  • Incompetencia cervical
  • Restricción de crecimiento intrauterino
  • Embarazo múltiple a partir de 28 semanas
  • Diabetes tipo I
  • Hipertensión
  • Enfermedad tiroidea descontrolada
  • Enfermedad cardiovascular severa

Deberías detener el ejercicio en caso de:

  • Dolor en el pecho o sensación de falta de aire
  • Sangrado vaginal
  • Aparición de contracciones regulares y dolorosas (aproximadamente 8 en una hora)
  • Rotura de la bolsa de las aguas
  • Sensación de mareo o debilidad

Ejercicios con Fitball para el embarazo

En este vídeo tenéis unos ejercicios con la pelota que se pueden hacer durante el embarazo.

Por un lado veremos la correcta posición sobre el fitball y practicaremos la respiración con activación del abdomen, que es útil para realizar cualquier ejercicio. Recuerda siempre la regla de la E: Exhalar en el Esfuerzo.

Por otro lado también veréis algunos ejercicios muy sencillos de movilidad pélvica, pero que son importantes para irlos integrando en vuestra rutina de ejercicio físico, porque os servirán para el día del parto.

Y también os dejo como extra un par de ejercicios de movilidad lumbopélvica para aliviar molestias en las lumbares, que os pueden servir para el embarazo, y también para el parto si el dolor de las contracciones se refleja más en la espalda.

¡Espero que os guste!